LA ECOLOGÍA EMOCIONAL

La Ecología Emocional es “el arte de la sostenibilidad emocional” y a este arte dedicamos el tema del Foro del pasado día 4 de febrero.

Los creadores de este modelo, Mercè Conangla y Jaume Soler, definen la Ecología Emocional como el “arte de gestionar, de manera sostenible, nuestro mundo emocional de forma que nuestra energía afectiva nos sirva para mejorar como personas, para aumentar la calidad de nuestras relaciones y para mejorar el mundo en que vivimos.”

El concepto clave es la sostenibilidad emocional: formamos parte de un ecosistema humano, en el que todo lo que hacemos y lo que no hacemos tiene impacto en el clima emocional global, tanto para equilibrar como para desequilibrar. En ese sentido, para alcanzar la sostenibilidad emocional hay que trabajar las tres R:

·                   Reducir los contaminantes emocionales (los “tóxicos” que emanamos)

·                   Reciclar recursos y emociones (potenciar nuestras capacidades y habilidades)

·                   Recuperar la armonía (alcanzar el equilibrio)

Puesto que formamos parte de un ecosistema global, debemos tener en cuenta tres leyes fundamentales de ecología emocional:

1.       Ley de la diversidad y riqueza de afectos. Todas las emociones y afectos son necesarias, incluso las desagradables: nos dan información valiosa para nuestro propio conocimiento.  Debemos darnos permiso para sentir.

2.       Ley de interdependencia afectiva. Por una parte nadie es emocionalmente autosuficiente, y por otra, existe el “contagio emocional”: todas las emociones tienen impacto en las personas que nos rodean, también las “basuras emocionales”. Y de las relaciones que establecemos con otras personas, depende en gran medida nuestra estabilidad emocional.

3.       Ley de la gestión ecológica de los recursos afectivos. En nuestro mundo afectivo, hay recursos que facilitan nuestra vida, nuestra adaptación, nuestras relaciones y el logro de nuestros objetivos vitales. Pero, como recursos que son, tienen límites que dependerán de cómo los gestionemos. Algunos de ellos (la alegría, la automotivación…) derivan en “energías renovables”; otros (el miedo, la tristeza, ira…) pueden llevar a energía que se pierda o que se utiliza para destruir, por lo que debemos derivarlos en  “energías reciclables”.

El modelo de Ecología Emocional propone por tanto un abordaje de las emociones desde los principios de la Ecología, con la intención de crear una conciencia responsable hacia uno mismo y hacia lo que nos rodea ya que somos parte de un ecosistema superior del que no podemos desconectarnos, por lo que debemos gestionar nuestras emociones y canalizar su energía para construir un entorno sostenible y en armonía.

Conchi López Rodríguez

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FORO Asociación Córdoba Coaching: La risa, alimento para el alma

En el encuentro del foro de la Asociación Córdoba Coaching (ACC), realizado el pasado jueves 19 de noviembre, echamos un rato divertido llevando a la práctica dinámicas de Risoterapia, disciplina terapéutica que consigue despertar nuestra capacidad de amar, de sentir, de silenciar nuestras preocupaciones, alienándonos con el bienestar, la conciencia y la salud física.

Cuando reímos el cerebro hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad por aliviar el dolor y transmitirnos sensación de placer. Una simple sonrisa emite la información necesaria que activa esa segregación, que circula por el organismo y que resulta más eficaz que la heroína y la morfina, sin tener efectos secundarios.  Fortalece nuestro sistema inmunológico ayudando a combatir los virus y las bacterias.

Cada vez somos más conscientes de tener presente en nuestro día a día la risa, convirtiéndose en un alimento indispensable para nuestro alma porque “cuando el corazón está alegre, la vida es más larga, pues un corazón lleno de alegría cura como una medicina, por el contrario, un espíritu triste lo desechan hasta los huesos”…

Mª José Chacón Aguilar

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Mindfulness Parte II: Encuentro del Foro de ACC

El pasado 15 de octubre se celebró el IX encuentro del Foro de ACC en el que seguimos profundizando en la Meditación con atención plena. Volvimos a hacer una práctica con la comida. En esta ocasión practicamos con una pasa. En silencio observamos la pasa, la olimos, la miramos con detenimiento, la escuchamos y finalmente nos la comimos. Se trata de prestar atención a lo que comemos sin juzgar, simplemente observando y experimentando las sensaciones y emociones que ello nos produce. También seguimos con la práctica de la respiración consciente, dedicando unos minutos a observar nuestra respiración, con los ojos cerrados y en silencio.

Hay dos formas de practicar el Mindfulness o la atención plena. A través de lo que se denomina práctica formal que engloba distintos ejercicios como el que hemos mencionado de respiración consciente, el escáner corporal en el que se hace un recorrido guiado por las distintas partes del cuerpo observando las sensaciones que aparecen en cada una de ellas, las meditaciones guiadas a través de las cuales podemos fijar nuestra atención en distintos elementos como pueden ser la respiración, los sonidos, las sensaciones, los pensamientos, las meditaciones de pie, sentados, tumbados, los ejercicios de yoga, el silencio, etc. 

También se puede practicar la atención plena a través de la llamada práctica informal que consiste en abrir nuestra conciencia al devenir de nuestra vida diaria, de lo que nos va ocurriendo en el día a día. Así podemos practicar en nuestra vida cotidiana, como cuando nos despertamos, nos duchamos, nos lavamos los dientes, comemos, limpiamos, ponemos la lavadora o el lavaplatos, jugamos con nuestros hijos, hablamos con nuestra pareja, con un amigo o amiga, tenemos una conversación con nuestro jefe, etc.

Por ejemplo si pongo atención plena cuando me ducho, voy a ser consciente de vivir ese momento plenamente, observando cómo cae el agua sobre mi cuerpo, el olor del jabón, la temperatura del agua, del cuarto de baño, pongo los cinco sentidos en vivir ese momento evitando así estar con el piloto automático de nuestra mente activado, dándole vueltas, por ejemplo,  a lo que tengo que hacer después o a algo que me pasó en el día anterior.

Agradecer a mis compañeros y compañeras el interés mostrado en este tema.

Marién Hinojo

Coach y formadora en Mindfulness

marienhinojocoach@gmail.com

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Mindfulness Parte I: Encuentro del Foro de ACC

El pasado 17 de septiembre se celebró el VIII encuentro del Foro de ACC en el que expuse en qué consiste el Mindfulness a la par que realizamos algún ejercicio práctico para ejercitar la atención plena.

Mindfulness, que se puede traducir como atención plena o conciencia plena, es una herramienta de mejora personal y profesional que nos ayuda a centrar la mente en el momento presente.

Esta herramienta fue creada por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en 1979. Jon Kabat Zinn creó un Programa de 8 semanas basado en Mindfulness para la reducción del estrés con el objetivo de que las personas que hicieran el Programa aprendieran a centrarse en el momento presente y a introducir en su día a día pequeños ejercicios de conciencia y atención plena, que convertidos en práctica diaria, iban a mejorar la salud física y mental y a reducir notablemente el nivel de estrés de quienes lo practicaran.

Así a través de la práctica de ejercicios de  meditación, relajación, respiración, yoga y otros ejercicios de atención plena ayuda a la persona a vivir el presente, a estar en el aquí y ahora, a limpiar su mente y a vivir con más plenitud cada momento de su vida. Es un método investigado científicamente como un método muy eficaz de reducción del estrés, que hace que la persona actúe de acuerdo a sus valores a pesar de los condicionamientos externos.

Actualmente la práctica de Mindfulness es cada vez mayor dado los beneficios que produce en nuestra salud física, mental y espiritual.

Además de explicar en qué consiste la herramienta, en el encuentro hicimos dos ejercicios de atención plena. Un ejercicio de atención plena con la comida en el que practicamos con una gominola. Nos recreamos en apreciarla con los cinco sentidos y en centrar nuestra mente en ese momento. Era curioso cómo al comer con atención plena podemos descubrir nuevos sabores, olores o texturas que antes no habíamos experimentado. También hicimos un pequeño ejercicio de respiración consciente para aprender a centrar nuestra mente en nuestra respiración y evitar, en la medida de lo posible, que se fuera a los pensamientos.

Desde aquí agradezco a mis compañeros y compañeras su colaboración y su interés en este tema y los emplazo para el próximo encuentro del Foro que tendrá lugar el próximo 15 de octubre, en el que seguiremos aprendiendo y practicando un poco más la atención plena.

¡PRÁCTICA LA ATENCIÓN PLENA Y TENDRÁS UNA VIDA MÁS SERENA!

Marién Hinojo.
Coach y Formadora en Mindfulness

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