Córdoba Coaching

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lunes, 23 de noviembre de 2015

FORO Asociación Córdoba Coaching: La risa, alimento para el alma

En el encuentro del foro de la Asociación Córdoba Coaching (ACC), realizado el pasado jueves 19 de noviembre, echamos un rato divertido llevando a la práctica dinámicas de Risoterapia, disciplina terapéutica que consigue despertar nuestra capacidad de amar, de sentir, de silenciar nuestras preocupaciones, alienándonos con el bienestar, la conciencia y la salud física.

Cuando reímos el cerebro hace que nuestro cuerpo segregue endorfinas, las llamadas hormonas de la felicidad por aliviar el dolor y transmitirnos sensación de placer. Una simple sonrisa emite la información necesaria que activa esa segregación, que circula por el organismo y que resulta más eficaz que la heroína y la morfina, sin tener efectos secundarios.  Fortalece nuestro sistema inmunológico ayudando a combatir los virus y las bacterias.


Cada vez somos más conscientes de tener presente en nuestro día a día la risa, convirtiéndose en un alimento indispensable para nuestro alma porque “cuando el corazón está alegre, la vida es más larga, pues un corazón lleno de alegría cura como una medicina, por el contrario, un espíritu triste lo desechan hasta los huesos”…


Mª José Chacón Aguilar

martes, 20 de octubre de 2015

Mindfulness Parte II: Encuentro del Foro de ACC

El pasado 15 de octubre se celebró el IX encuentro del Foro de ACC en el que seguimos profundizando en la Meditación con atención plena. Volvimos a hacer una práctica con la comida. En esta ocasión practicamos con una pasa. En silencio observamos la pasa, la olimos, la miramos con detenimiento, la escuchamos y finalmente nos la comimos. Se trata de prestar atención a lo que comemos sin juzgar, simplemente observando y experimentando las sensaciones y emociones que ello nos produce. También seguimos con la práctica de la respiración consciente, dedicando unos minutos a observar nuestra respiración, con los ojos cerrados y en silencio.

Hay dos formas de practicar el Mindfulness o la atención plena. A través de lo que se denomina práctica formal que engloba distintos ejercicios como el que hemos mencionado de respiración consciente, el escáner corporal en el que se hace un recorrido guiado por las distintas partes del cuerpo observando las sensaciones que aparecen en cada una de ellas, las meditaciones guiadas a través de las cuales podemos fijar nuestra atención en distintos elementos como pueden ser la respiración, los sonidos, las sensaciones, los pensamientos, las meditaciones de pie, sentados, tumbados, los ejercicios de yoga, el silencio, etc. 

También se puede practicar la atención plena a través de la llamada práctica informal que consiste en abrir nuestra conciencia al devenir de nuestra vida diaria, de lo que nos va ocurriendo en el día a día. Así podemos practicar en nuestra vida cotidiana, como cuando nos despertamos, nos duchamos, nos lavamos los dientes, comemos, limpiamos, ponemos la lavadora o el lavaplatos, jugamos con nuestros hijos, hablamos con nuestra pareja, con un amigo o amiga, tenemos una conversación con nuestro jefe, etc.
Por ejemplo si pongo atención plena cuando me ducho, voy a ser consciente de vivir ese momento plenamente, observando cómo cae el agua sobre mi cuerpo, el olor del jabón, la temperatura del agua, del cuarto de baño, pongo los cinco sentidos en vivir ese momento evitando así estar con el piloto automático de nuestra mente activado, dándole vueltas, por ejemplo,  a lo que tengo que hacer después o a algo que me pasó en el día anterior.

Agradecer a mis compañeros y compañeras el interés mostrado en este tema.

Coach y formadora en Mindfulness

martes, 29 de septiembre de 2015

Mindfulness Parte I: Encuentro del Foro de ACC

El pasado 17 de septiembre se celebró el VIII encuentro del Foro de ACC en el que expuse en qué consiste el Mindfulness a la par que realizamos algún ejercicio práctico para ejercitar la atención plena.
Mindfulness, que se puede traducir como atención plena o conciencia plena, es una herramienta de mejora personal y profesional que nos ayuda a centrar la mente en el momento presente.
Esta herramienta fue creada por Jon Kabat-Zinn, biólogo molecular del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, en 1979. Jon Kabat Zinn creó un Programa de 8 semanas basado en Mindfulness para la reducción del estrés con el objetivo de que las personas que hicieran el Programa aprendieran a centrarse en el momento presente y a introducir en su día a día pequeños ejercicios de conciencia y atención plena, que convertidos en práctica diaria, iban a mejorar la salud física y mental y a reducir notablemente el nivel de estrés de quienes lo practicaran.
Así a través de la práctica de ejercicios de  meditación, relajación, respiración, yoga y otros ejercicios de atención plena ayuda a la persona a vivir el presente, a estar en el aquí y ahora, a limpiar su mente y a vivir con más plenitud cada momento de su vida. Es un método investigado científicamente como un método muy eficaz de reducción del estrés, que hace que la persona actúe de acuerdo a sus valores a pesar de los condicionamientos externos.
Actualmente la práctica de Mindfulness es cada vez mayor dado los beneficios que produce en nuestra salud física, mental y espiritual.
Además de explicar en qué consiste la herramienta, en el encuentro hicimos dos ejercicios de atención plena. Un ejercicio de atención plena con la comida en el que practicamos con una gominola. Nos recreamos en apreciarla con los cinco sentidos y en centrar nuestra mente en ese momento. Era curioso cómo al comer con atención plena podemos descubrir nuevos sabores, olores o texturas que antes no habíamos experimentado. También hicimos un pequeño ejercicio de respiración consciente para aprender a centrar nuestra mente en nuestra respiración y evitar, en la medida de lo posible, que se fuera a los pensamientos.
Desde aquí agradezco a mis compañeros y compañeras su colaboración y su interés en este tema y los emplazo para el próximo encuentro del Foro que tendrá lugar el próximo 15 de octubre, en el que seguiremos aprendiendo y practicando un poco más la atención plena.



¡PRÁCTICA LA ATENCIÓN PLENA Y TENDRÁS UNA VIDA MÁS SERENA!



Marién Hinojo.
Coach y Formadora en Mindfulness

viernes, 26 de junio de 2015

La intuición no es irracional

Ayer, el tema que tratamos en el foro de ACC, fue la intuición, esa poderosa arma para guiar nuestras decisiones, que estamos poco acostumbrados a usar y, sobre todo, nos fiamos poco de su credibilidad.

A diferencia de la racionalidad, a la que se le otorga un rigor científico y un medio para tomar decisiones, hay una tendencia a clasificar la intuición como algo místico, oculto, que roza incluso la brujería. No obstante, esta suposición no es cierta, utilizando palabras de Claude Steiner, el pensamiento no racional ha sido una parte fundamental de la investigación científica. Los presentimientos y los vuelcos del pensamiento "irracional" son los impulsores de la investigación científica y, muchos científicos que han tenido éxito en sus investigaciones así lo creen. La racionalidad no es más "científica" que la intuición. Simplemente, es más precisa que la intuición para manejar la información mensurable de que se dispone.

La siguiente entrevista comienza a profundizar en este tema y nos hace valorar la importancia de la intuición para ayudarnos a dirigir nuestra vida. El tiempo que invirtamos en verla merece la pena:
                                  
                                                    REDES 2.0

Tras el descanso veraniego, retomaremos el foro el jueves, 17 de septiembre de 2015, a las 20h, en la sede de ACC. Os esperamos. Qué disfrutéis! :)

Mª José Chacón Aguilar
ACC

lunes, 25 de mayo de 2015

Cómo involucrarnos en la participación

El pasado jueves 21 de mayo, en  el  VI encuentro del foro de ACC, Pedro Cantos, abogado y coach, nos amplió, de forma ingeniosa y con buen sentido del humor, nuestra perspectiva sobre la participación en las organizaciones , orientándonos de cómo involucrar a las personas en esa participación y aclarándonos por qué aceptamos formar parte de un grupo o asociación.

Para ello, por un lado, empleó "la escalera de la participación", metáfora ideada por Sherry Amstein en 1969, para evaluar los distintos niveles de participación ciudadana, aunque se pueden emplear para cualquier empresa, organización o institución.

Y, por otro, nos mostró el siguiente gráfico que expresa claramente lo que nos empuja a unirnos:


Esto nos permitirá , entre otras cosas, buscar la forma de mejorar nuestra participación en las organizaciones en las que formamos parte y/o replantearnos si nos merece la pena seguir  perteneciendo a ellas.

Agradecemos a Pedro que haya compartido con nosotros estos interesantes conocimientos.

El próximo encuentro se realizará el jueves 11 de junio a las 20h en nuestra sede.

Mª José Chacón Aguilar
ACC



jueves, 7 de mayo de 2015

¿CÓMO PODEMOS SER MÁS EFICACES?

Con más frecuencia de la que nos gustaría, queremos (o tenemos que) realizar una cantidad de actividades que, por falta de tiempo, algunas se quedan pendientes de concluir, provocándonos estrés y frustración. 

Por otro lado, está el cómo nos sentimos y cómo reaccionamos ante todo lo que nos rodea. Esto supone un consumo de energía considerable si la emoción latente es negativa, llevándonos a un estado de agotamiento. ¿Cuántas veces nos hemos enfadado por algo, que nos ha ocupado parte del día, haciéndonos perder mucha energía y dificultándonos nuestra tarea?

Esto se debe a que tanto el tiempo como  la energía vital son limitados, es decir, que no disponemos de todo lo que quisiéramos de ellos, por lo que, si buscamos ser eficaces (productivos),  estar en armonía y, en definitiva, sentirnos bien, exige que tengamos que gestionarlos adecuadamente.

¿Y cómo podemos hacerlo? A partir de aquí hay muchos "trucos" y variarán en función de las necesidades de cada persona. Algo común a todos es que si somos verdaderamente conscientes de ese límite de tiempo y energía, dándole la importancia que tiene, procuraremos aprovecharlos lo máximo posible. Una referencia a esa importancia queda plasmada en la frase "el tiempo es oro",  cada minuto que desperdiciemos nos impedirá disfrutar, ¿vamos a permitirlo?...
Mª José Chacón Aguilar


viernes, 17 de abril de 2015

¿Tus reacciones te juegan malas pasadas? V Encuentro del Foro de ACC


Ayer jueves tuvimos el V encuentro del Foro promovido por la Asociación Córdoba Coaching.

Bajando ya al terreno más práctico, el coach Alfonso Martín, uno de nuestros miembros del Foro, nos mostró una enriquecedora herramienta de David Caruso que, además de estar enfocada a que los directivos puedan gestionar sus emociones y las de su equipo, puede ser muy útil para cualquier persona. 


Del mismo modo que las luces del tablero de mandos de nuestro automóvil se encienden e indican que, por ejemplo, queda poco combustible, cada emoción es una luz de tonalidad específica que se enciende e indica que existe un problema a resolver.  Cuando la emoción no se gestiona, entra la "carga emocional" con lamentables consecuencias.

Siguiendo la siguiente fórmula:

EMOCIÓN+PENSAMIENTO=SENTIMIENTO

se parte de la premisa de que nuestro pensamiento es el que le da un sentido positivo o negativo a nuestro sentimiento.

Ahora las preguntas que nos podemos hacer en una situación concreta son: ¿cuál es la emoción que estoy teniendo?, ¿de qué me está advirtiendo?, si me supone un prejuicio ¿qué puedo hacer para mejorar mi situación?, etc. El siguiente cuadrante, donde combina los sentimientos (positivos y negativos) y la cantidad de energía que consumimos, nos sirve para identificar dónde nos encontramos y hacia dónde queremos ir:



Agradecemos a Alfonso que compartiera ayer con nosotros este sencillo y muy práctico recurso que, seguro, nos servirá en nuestro día a día. 
  

Volvemos a compartir experiencia el jueves día 14 de mayo a las 20h, en nuestra sede. ¡Allí nos vemos ! :)

Mª José Chacón Aguilar
ACC




viernes, 20 de marzo de 2015

IV FORO de la ASOCIACIÓN CORDOBA COACHING

En pasado 12 de marzo,  se celebró el IV encuentro del Foro que viene promoviendo por la Asociación Córdoba Coaching, en un ambiente distendido y  gratificantemente ameno, dejamos asentados los pilares  que, a partir de ese momento, representan las directrices y el impulso que nos van a permitir avanzar. Estos pilares son:


NUESTROS VALORES



NUESTRA VISIÓN

  •  Ser un medio de difusión del coaching: hacerlo llegar a los demás.
  • Constituir un punto de encuentro que permita a sus miembros complementar su formación, resolver inquietudes, compartir, dar y recibir apoyo y generar sinergías.
  •       Ser un referente en Córdoba que nos habilite, además, para relacionarnos y enriquecernos con otros organismos y asociaciones.

NUESTRA MISIÓN
  1. Nuestra labor de difusión se realiza a través de:
    • Redes sociales y canales informativos online.
    • Publicaciones de artículos en el Blog de la Asociación.
    • Networking
    • Realización de actividades de difusión en organismos, sedes y/o asociaciones locales. 
    • Encuentros anules. 
  2. En el Foro, mensualmente se irán desarrollando actividades y compartiendo experiencias que pondrán en valor los objetivos del foro y permitirán alcanzar las metas fijadas.
En encuentro se cerro con una entrañable foto de familia que os dejo para ir poniendo caras a esta iniciativa pionera en Córdoba. 



Y recuerda, la próxima cita, el jueves 9 de Abril. Te esperamos. 

Elvira Pérez Rueda.
@Elvibus11

viernes, 6 de febrero de 2015

III ENCUENTRO DEL FORO ACC

Ayer tuvimos el III Encuentro del Foro promovido por la Asociación Córdoba Coaching. 

En esta primera etapa de construcción, donde estamos asentando las bases de este punto de encuentro, definimos sus valores, que son nuestras directrices dentro del mismo. Éstos son:


Os animamos a que compartáis este espacio con nosotros, cuyo próximo encuentro se celebrará el 4 de marzo, a las 19:30h, en nuestra sede.

Esta vez, matizaremos la misión, visión y propósito del Foro, y cada uno de nosotros podrá plantear aquellos temas/actividades que nos resulte interesantes y queramos tratar en este foro. ¡Os esperamos! :)

Mª José Chacón Aguilar




lunes, 19 de enero de 2015

RECORDARÉ TU MIRADA, TU RISA, TU PIEL Y TU ROSTRO.TE AMARÉ SIEMPRE PAPÁ

Buenos noches amigos
Hoy especialmente y con vuestro permiso me gustaría usar este espacio para escribir sobre mi herencia.
La herencia que me deja la persona más especial, humilde y fuerte que he conocido: mi padre. MI BENDICIÓN.
Una herencia que esperaba y que más o menos sabía por la trayectoria de su vida pero que después de dos meses en el hospital me lo vuelve a confirmar. Una herencia basada en las ganas de vivir superando a los agentes externos , esas ganas de vivir teniendo un “para qué” , un para qué basado en el amor, un amor puro  y libre…amar por amar simplemente, qué fácil definición y qué difícil ponerlo en práctica. Amando, amando y dando tanto que aunque tu cuerpo físico sea nada, y tus fuerzas e incluso tu corazón no te lo permitan, siga expirando fuerza y esencia.
En mis talleres siempre lo decimos y, de hecho, ahora “dicen que está de moda”; pero es que después de la experiencia con mi padre lo sé y lo he vivido; cuando tienes un motivo que te haga moverte, una motivación que haga que tu vida tenga sentido, que haga que te recargues las pilas. Cuando lo tengas, no habrá nada que te pare y si no lo tienes…BÚSCALO. Pero búscalo con ganas, con fuerzas, con energía, con esfuerzo; que no te pare la opinión de tu entorno, tus miedos, tus dudas y, menos, los demás que no tienen su motivo…no pienses que no puedes porque siempre se puede y si te caes vuelve a levantarte y sé humilde y sencillo para reconocerlo y pedir apoyo en los demás…pero siempre sigue.  Sigue con amor, con una sonrisa y, sobre todo, con una mirada que te defina y que, al mirarte a los ojos, defina tu corazón y tu esencia.
Desde que tengo uso de razón recuerdo a mi padre sonriendo, bailando, bromeando, dedicándole tiempo a mi madre y, sobre todo, a sus hijos, a sus amigos y a sus hermanos. Él invertía el tiempo en lo que realmente le hacía feliz, y si algo no le gustaba siempre sacaba lo bueno del momento. Siguió así incluso durante los diez últimos años sin moverse o casi hablar…daba igual, él seguía sonriendo y dando GRACIAS. Por eso para mí no ha sido cuidarlo, al revés, me ha cuidado a mí y enseñado en cada paseo que dábamos juntos, en cada beso, en cada verano mirando el mar juntos en el chiringuito o en su terracita, en cada baile que, al pobre, sin ganas, yo lo cogía y lo levantaba para bailar conmigo porque eso me cargaba las pilas, en cada cambio postural me sonreía y mi alma se iluminaba, en cada ducha y su piel brotaba un perfume especial….en cada cosa…me daba igual, yo era sus manos, sus pies, y su voz, porque él no me pedía nada y me daba “todo”. Todo lo que una hija puede pedir de su padre. Me siento y me seguiré sintiendo afortunada de mi ángel y de que me diera la oportunidad de haber podido pasar por esta experiencia tan especial y única a su lado.
Ésta es la herencia que me ha dejado mi padre, es un ejemplo de vida, anónimo y extraordinario,  porque con insuficiencia respiratoria y muy muy débil,  seguía con su mirada expresando el amor que nos venera, y no lo digo porque sea su hija, sino porque quién lo haya visto lo puede afirmar. Me hizo pensar esto cuando vino una gran amiga a vernos y luego por Whatsapp me escribió: “Me ha encantado ver las miradas que dedica a tu madre, que gesto de amor incondicional, de quererla proteger”.

No sé si en sus últimos días de lucha para estar en esta vida estuvo consciente o no, lo que sí sé que su corazón siguió desprendiendo  amor hasta su última respiración. Y sé que seguirá desde el cielo , en ese sitio tan especial donde está con sus hermanos, un sitio que tendrá un gran ventanal para mirar el océano y esos barquitos pesqueros que tanto le gustan y, además, tendrá una escalera larga para poder darse un gran baño de los suyos. Pero, sobre todo, a través de ese gran ventanal seguirás….mirándonos y cuidándonos.

Gracias papá, por esta gran lección, no sólo por protegerme, apoyarme y cuidarme toda tu vida, sino por dedicarme tu amor por encima de las cosas que no se ven y que no podemos apreciar con los sentidos ni expresar…pero… se SIENTEN.


Descansa en paz envuelto en rosas y con todo EL AMOR DE MI ALMA

María Fernández a mi padre Jose Luis
                                                                       

miércoles, 14 de enero de 2015

Pasadas las Navidades


Pasadas las Navidades todo cambia: los días empiezan a alargarse,  los cuellos vueltos  ya no nos apetecen, el ritmo en el trabajo coge fuerzas para llegar a ese lejano Julio, incluso si vas de rebajas prefieres la nueva temporada a seguir viendo colores oscuros y apagados. 

Algo nuevo se abre ante nosotros y la clave está en seguir caminando por el trazo que tenemos en nuestra mente. Seguir haciendo realidad nuestros sueños. Si por casualidad tu sueño se ha desvanecido es el momento para crearlo, para pensarlo, para diseñarlo... tienes todo el tiempo del mundo para llevarlo a cabo. Ahora te toca a ti, atrás quedó el vivir para otro/s, el soñar en cabeza ajena, el sentir lo que otro desea, ahora te toca decidir sobre lo más valioso que tienes, tu propia vida. 


Para ello es necesario asumir nuestras bondades y nuestros errores, no hay mayor sabiduría que la de la propia experiencia y si no eres capaz de mirar eso, no habrás aprendido nada. No es fácil, lo sé por propia experiencia. Probablemente sigamos errando, también lo sé, eso es lo más maravilloso, ser conscientes de que no somos infalibles, de que nos podemos equivocar y de que ante todo debemos respetarnos tal y como somos, para poder respetar al otro tal y como es.

Elvira Pérez Rueda 
@Elvibus11