Córdoba Coaching

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martes, 20 de octubre de 2015

Mindfulness Parte II: Encuentro del Foro de ACC

El pasado 15 de octubre se celebró el IX encuentro del Foro de ACC en el que seguimos profundizando en la Meditación con atención plena. Volvimos a hacer una práctica con la comida. En esta ocasión practicamos con una pasa. En silencio observamos la pasa, la olimos, la miramos con detenimiento, la escuchamos y finalmente nos la comimos. Se trata de prestar atención a lo que comemos sin juzgar, simplemente observando y experimentando las sensaciones y emociones que ello nos produce. También seguimos con la práctica de la respiración consciente, dedicando unos minutos a observar nuestra respiración, con los ojos cerrados y en silencio.

Hay dos formas de practicar el Mindfulness o la atención plena. A través de lo que se denomina práctica formal que engloba distintos ejercicios como el que hemos mencionado de respiración consciente, el escáner corporal en el que se hace un recorrido guiado por las distintas partes del cuerpo observando las sensaciones que aparecen en cada una de ellas, las meditaciones guiadas a través de las cuales podemos fijar nuestra atención en distintos elementos como pueden ser la respiración, los sonidos, las sensaciones, los pensamientos, las meditaciones de pie, sentados, tumbados, los ejercicios de yoga, el silencio, etc. 

También se puede practicar la atención plena a través de la llamada práctica informal que consiste en abrir nuestra conciencia al devenir de nuestra vida diaria, de lo que nos va ocurriendo en el día a día. Así podemos practicar en nuestra vida cotidiana, como cuando nos despertamos, nos duchamos, nos lavamos los dientes, comemos, limpiamos, ponemos la lavadora o el lavaplatos, jugamos con nuestros hijos, hablamos con nuestra pareja, con un amigo o amiga, tenemos una conversación con nuestro jefe, etc.
Por ejemplo si pongo atención plena cuando me ducho, voy a ser consciente de vivir ese momento plenamente, observando cómo cae el agua sobre mi cuerpo, el olor del jabón, la temperatura del agua, del cuarto de baño, pongo los cinco sentidos en vivir ese momento evitando así estar con el piloto automático de nuestra mente activado, dándole vueltas, por ejemplo,  a lo que tengo que hacer después o a algo que me pasó en el día anterior.

Agradecer a mis compañeros y compañeras el interés mostrado en este tema.

Coach y formadora en Mindfulness